2024.04.22

【ものの見方】人生のすべては反射とリフレーミングできまる！

こんにちは！城陽駅徒歩1分のマンツーマン個別指導塾、個別指導ゴーパスです！

本日は「人生における物事の見方」をテーマとした内容となっています！

物事の見方を柔軟に変えることで、人生はより良く豊かになっていきます！今回はそれを勉強とも関連付けてお伝えしていきます！

では早速始めていきましょう！

▶目次

1. リフレーミングとは
2. 具体例
3. リフレーミングの方法
4. まとめ
5. その他の記事

▷1. リフレーミングとは

◎ リフレーミングとは
◎ リフレーミングの効果

◎ リフレーミングとは

「リフレーミング」という言葉を耳にしたことはあるでしょうか…？

「物事や状況の見方を別の視点から捉え直すこと」

これをリフレーミングと言います！リフレーミングをできるようにすることで、様々な物事に対してポジティブな反射・前向きな認知ができるようになり、人生をよりよく豊かにしていくことができます！

◎ リフレーミングの効果

リフレーミングを使うことで、様々なストレス・プレッシャーを感じる場面や状況においても、それらをポジティブに再解釈し、より良い結果を得ることにつながります！普段の学校生活や受験においても有効にはたらくでしょう！

ポジティブな効果として、具体的に以下のような効果が挙げられます！

〇自信の向上：自分自身の能力に対する信頼感が高まります。
〇ストレス軽減：ネガティブな状況をポジティブなものとして見ることで、ストレスが減ります。
〇対人関係の改善:：他人の行動や意見を理解しやすくなります。
〇モチベーション向上：難しい課題や挑戦を成長のチャンスとして捉えることで、学習に対するモチベーションが上がります。

このような効果が得られるとされています！

◎ リフレーミングとは
◎ リフレーミングの効果

認知が全ての起点となっているため、認知を変えることができれば、物事に対する反応の仕方を変えることができます！

だからこそ、リフレーミングは人生を豊かにしてくれるのです！

▷2. 具体例

1. でお話したリフレーミングを活用できる具体例を紹介していきます！

あなたは先日、期末テストを受けました。もちろん、そのテストに対しては自分なりに努力をしました。そのテストが返却されると、点数は40点でした。

皆さんはこの結果に対して、どう反応し、どんな感想をもちますか？

きっと「悪いなぁ」「あまりできなかったなぁ」と思ったかと思います。

試験で思うような結果が出なかったとき、すぐに「もうダメだ」と落ち込む気持ちはわかります。

しかし！ちょっと待ってください！ここでリフレーミングが効果を発揮してくれます！

この結果を別の角度から見てみると、意外とプラスの面もあります！テストの点数って、実は自分の学力を知るチャンスなんです！

もしかしたら、勉強量が足りなかったかもしれない。勉強方法や復習の仕方に問題があったのかもしれない。

例えば、「数学が苦手だ」と気づいたら、次は数学にもっと時間を割いてみる。また、ただ長時間勉強するだけじゃなくて、どうやって勉強するかも大事ですよね！自分に合った勉強方法を見つけたり、もっと効率的な復習方法を考えたりしてみる。そうすることで、苦手を克服できるかもしれないし、次の試験ではもっと良い点が取れるかもしれません！

もし「試験中に緊張しすぎてしまった」のであれば、リラックスする方法を身につけることも大切です！深呼吸する、好きな音楽を聴く、瞑想をするなど、自分に合った方法を見つけてみましょう。これは、試験だけでなく、これからの人生にも役立つスキルへと進化していきます！

こうした例からわかるように

「失敗＝ダメ」と決めつけないことが大事！

失敗は「学びの機会」です！今回の経験を活かして、次に向けて頑張る。そう思えば、モチベーションも自然と上がってきますし、次の試験に向けての準備も楽しくなるかもしれません！失敗は終わりじゃなく、新しいスタートです！だから、試験の結果に一喜一憂することなく自分自身を信じて、次に向けて進もう！

リフレーミングを行うことで、一見ネガティブな結果もポジティブに変えられることが分かったと思います！

頑張ったつもりだったけど結果は40点だった。ここまではただの事実です。

この事実に対して「どんな反応をするか」「どう解釈するか」で人生は決まります！

▷3. リフレーミングの方法

2. でテストの点数に対するリフレーミングの具体例を紹介しましたが、中には「こんなにポジティブに考えるのが難しい」という人もいるでしょう…。

そんな人のために、リフレーミングの方法を2つ紹介します！メンタル的なものではありませんが、こうしたフォーマットに則って取り組んでみましょう！

① 物語の途中と捉える
② 枠組み（フレーム）を再構築する

① 物語の途中と捉える

「今起きていることを物語の途中として捉える」というのが1つ目の方法です！

「今はすごく苦しい状況にいる」と思うとしんどく感じてしまいますが、「いまこの状況に耐えてどん底の状況から上がっていく飛躍していくんだ！」と最終的に成功している物語のさなかにいると考えるということです！

例えば、受験期の模試でE判定が返ってくるとダメージを受けてしまうかもしれません…。それをダメージとして受け取らずに「今は勉強をスタートしたところの時期だからここから上がっていくんだ。1ヶ月前の模試受験時点より実力も上がっているしここからは上がることしか無い！」と捉え直せば良いのです！

② 枠組み（フレーム）を再構築する

「そもそもの捉え方自体を1から作り直す」というのが2つ目の方法です！

例えば、自動車の運転中に一時停止標識を見落としてしまい、たまたま警官に見つかり違反切符を切られたとします。これを「運が悪かった」と捉えることもできますが、「事故を起こさなくて運が良かった、これから注意して運転しよう」と意味合い自体を変えることもできます！

陰口や悪口を言われた場合、「ラッキー！ついてるじゃん！ありがとう！」と反応の仕方は変えられます…！批判されたことをどの立場から見るかによって変わります。

「ついに自分も世間から批判されるほど注目を集められるようになったんだ！」「陰口・悪口を言われるほど誰かに見られているんだ！」と思うと不思議とワクワクしてくるものです。これは一見、狂人のようにも思えるかもしれませんが、あのイチロー選手も陰口・悪口に対してはこのようなマインドセットだったそうです…！