2023.11.13

眠気を感じるのは全員同じ。そこからの行動が分かれ目！

こんにちは！城陽駅徒歩1分のマンツーマン個別指導塾、個別指導ゴーパスです！

本日は、勉強中の最大の敵である「眠気」に関しての内容となっています！

眠気は誰にでも襲ってくるものだからこそ、眠気への対処法で周囲に差をつけることにもつながります！

では早速始めていきましょう！

▶目次

1. はじめに
2. 眠気への対処法
3. 眠気から見える自己管理能力
4. まとめ
5. その他の記事

▷1. はじめに

運動部や文化部など、朝早くから活動する中学生や高校生の皆さん、日々のスケジュールは想像以上にタイトです…。

朝6時台に起きて学校へ行き、6時間の授業を受け、部活動に打ち込み、そして塾へ…。

そんな忙しい毎日の中で、眠気を感じるのは至って普通のことですが、その眠気にどう対処するかが大切です！

勉強中に眠くなるのは、多くの場合、単純に睡眠時間が不足しているからです。文部科学省の調査によると、15歳から19歳の平均睡眠時間は7時間42分。しかし、理想の睡眠時間は年齢によって異なり、13歳で9時間15分、15歳で8時間45分、17歳で8時間15分が必要とされています。つまり、多くの学生が、必要とされる睡眠時間を満たすことができていないと言えます。

▷2. 眠気への対処法

眠気を感じたときには、仮眠を取ることが最も効果的な対処法です！長時間の睡眠は脳を深い睡眠モードに導いてしまうため、15分から30分の短い仮眠が理想です！

また、身体を動かすことでもセロトニンの分泌が促され、眠気を覚ます効果が期待できます！同じ姿勢で長時間勉強を続けると筋肉が凝り固まり、それが眠気を引き起こす原因にもなります…。そのため、椅子に座ったままでもできるストレッチを取り入れるのも一つの方法です！

成績の良い生徒たちは、眠気を感じた後の行動に一工夫を加えています。外を歩いたり、顔を洗ったり、眠気覚ましのツボを押したりすることで、眠気を吹き飛ばしています。また、塾に来る前に短時間でも仮眠を取るなど、時間を有効に使う工夫をしています。

また、あまりこれは勧められませんのであくまで自己責任ですが、短期的にはカフェインの接種や、ボールペンのペン先を握る、体をつねるなど痛覚を刺激することで強制的に覚醒させるということをする人もいます。

「眠いなぁ」と感じたとき、それをどう乗り越えるかが、成績向上だけでなく、自己管理能力を高める上でも大きな分かれ道となります。自分で解決策を見つけ、実行に移すことで、時間を無駄にすることなく、充実した学生生活を送ることができるでしょう！

▷3. 眠気から見える自己管理能力

このように、眠気との戦いは、ただの体調管理を超えた自己管理の訓練でもあります！

成績優秀な生徒たちは、眠気を感じたときにただ居眠りをするのではなく、積極的に対策を講じています。彼らは、眠気を感じること自体は誰にでもある普通のことと受け止めつつ、それを克服するための方法を見つけ出しています。

例えば、仮眠を取る際にはタイマーをセットし、15分から30分の短い睡眠に留めることで、リフレッシュする効果を最大限に引き出しています。また、仮眠だけではなく、適度な運動やストレッチを取り入れることで、体内の血流を改善し、脳に酸素をしっかりと届けることで、眠気を追い払っています！

さらに、勉強の効率を上げるためには、勉強する環境を整えることも重要です。適切な照明の下で、快適な姿勢を保ちながら勉強することで、眠気を誘う要因を減らすことができます。また、勉強の合間に短い休憩を挟むことで、集中力を維持し、眠気を感じにくくすることもできます！

最後に、睡眠の質を高めるためには、日中の活動パターンも見直す必要があります。夜更かしを避け、一定の時間に床につく習慣を身につけることで、深い睡眠を得ることができ、結果として日中の眠気を減らすことに繋がります！

「眠い」という感覚は、私たちの体が休息を必要としているサインです。それにどう応えるかは、自分自身の意志と工夫次第です。眠気を感じたときに、ただ居眠りをするのではなく、上記のような対策を講じることで、勉強の効率も上がり、より健康的な生活を送ることができるでしょう。それが、成績向上への第一歩となり、また、将来にわたって自己管理能力を高める基盤となるのです！