「脱スマホ」で勉強に全集中！スマホを触らないための具体策8選
こんにちは！城陽駅から徒歩1分のマンツーマン個別指導塾、個別指導ゴーパスです。
「勉強しなきゃいけないのに、ついスマホを触ってしまう…」
「気づいたら1時間以上SNSを見ていた…」
こうした悩みを抱えていませんか？
スマホは現代では必須の便利なツールですが、集中力を奪い、勉強時間を大幅に削る原因になってしまいます。
実際、スマホが視界にあるだけで集中力が40%低下する ことが分かっています。
また、SNSは脳の報酬系を刺激し、依存性を高めることが知られています。
そこで今回は、「スマホ依存を克服し、勉強に集中するための具体策8選」を紹介します！
1. スマホを「物理的に」遠ざける
スマホが視界にあるだけで集中力が低下する
スマホが手元にあると、「ちょっとだけ…」のつもりが、気づけば何十分も経ってしまうことがあります。
スマホが机の上に置いてあるだけで集中力を下げてしまいます。
そのため、勉強中は机の上や体からは離しておくほうが集中して勉強に取り組みやすいです！
具体的な対策
✅ スマホを別の部屋に置く → 物理的に遠ざけることで、誘惑を減らす。
✅ 家族にスマホを預ける → 強制的に触れない環境を作る。
✅ スマホを引き出しの奥にしまう → 目につかないだけで、使用頻度が減る。
📌 ポイント：「手が届く場所にあると、つい触ってしまう」ので、視界から完全に消す ことが大切です！
2. スマホの通知を完全オフにする
通知が鳴ると、脳が「報酬」を求めてしまう
「スマホの通知が鳴ると、つい見てしまう…」
これは、スマホがドーパミン（快楽を感じる脳内物質）を分泌させる仕組みになっているからです。
この影響で、勉強中でも「SNSをチェックしなきゃ！」と脳が勝手に思い込んでしまうのです。
具体的な対策
✅ スマホの「おやすみモード」や「集中モード」を活用する → 勉強中に通知が来ないように設定。
✅ LINEやSNSの通知を完全にオフにする → 気にならなくなるので、勉強に集中しやすい。
📌 ポイント：「スマホに呼ばれない環境を作る」ことで、スマホ依存を防ぐ！
3. スマホのロック画面に「勉強の目標」を設定する
スマホを開く前に、勉強のやる気を思い出せる
「スマホを開く → SNSを見る」という行動パターンを断ち切るために、ロック画面を活用するのがおすすめです。
スマホのロック画面に「〇〇大学合格！」や「次の模試で偏差値60！」と書いておけば、スマホを開くたびに勉強の目標を思い出せるようになります。
具体的な対策
✅ スマホの壁紙を「目標の大学名」や「模試の目標点」にする → 勉強を意識できる。
✅ 「スマホを触る＝勉強の時間が減る」と意識づける → スマホ依存を防ぐための心理戦。
📌 ポイント：スマホを開く前に「これは本当に今見るべきものか？」を考える習慣をつける！
4. 「スマホを使う時間」を決める
完全に禁止するのではなく、メリハリをつける
「スマホを完全に禁止する！」と決めると、逆にストレスになり、余計にスマホが気になることがあります。
だからこそ、「使う時間を決める」 のが効果的です。
具体的な対策
✅ ポモドーロ・テクニック（25分勉強→5分休憩）を活用する → 「休憩時間にだけスマホを使う」ルールにする。
✅ 「夜9時以降はスマホを使わない」と決める → 就寝前のスマホ使用を控え、睡眠の質を上げる。
📌 ポイント：「スマホを使う時間をコントロールする」ことで、勉強の妨げを減らす！
5. スマホのアプリ制限機能を使う
「気づいたら1時間経ってた…」を防ぐ
スマホの設定で、SNSやゲームアプリの使用時間を制限できます。
具体的な対策
✅ iPhone：「スクリーンタイム」で1日あたりの使用時間を制限
✅ Android：「デジタルウェルビーイング」で特定のアプリを制限
📌 ポイント：「つい開いてしまう…」を防ぐために、テクノロジーの力を活用する！
6. SNSの利用を制限する
SNSが集中力を奪うメカニズム
SNSは「いいね」やコメントの通知が脳の報酬系を刺激し、依存性を高めることが知られています。
具体的な対策
✅ SNSの通知をオフにする
✅ SNSの使用時間を制限するアプリを導入する（「Forest」「Offtime」など）
📌 ポイント：SNSの過剰な利用を防ぎ、勉強に集中できる環境を整える！
7. スマホの画面をモノクロに設定する
カラフルな画面が注意を引く仕組み
スマホの鮮やかな色彩は、視覚的な刺激となり、無意識のうちに注意を引いてしまいます。
その結果、アプリを開くたびに興味を引かれ、ついSNSやゲームに時間を取られてしまうことがあります。
しかし、画面をモノクロに設定することで、視覚的な魅力が減少し、スマホへの興味が薄れる ことが研究で示されています。
具体的な設定方法
✅ iPhoneの場合
「設定」→「アクセシビリティ」→「画面表示とテキストサイズ」→「カラーフィルター」をオンにし、「グレイスケール」を選択。
✅ Androidの場合
「設定」→「デベロッパーオプション」→「シミュレーションカラー空間」→「モノクローム」を選択。
📌 ポイント：「視覚的な刺激を減らすことで、無意識にスマホを手に取る回数を減らす」効果があります。
「モノクロにすると、急にスマホの魅力がなくなった」という声も多く、効果が期待できます！
これはかなりオススメです！ぜひやってみてほしいです！
8. 勉強に役立つアプリを活用する
スマホを学習ツールとして有効活用する
スマホは誘惑の元ですが、適切なアプリを使えば、学習効率を上げるツールにもなる！
📌 おすすめの学習アプリ
✅ スタディサプリ → 多彩な講義動画や問題集が利用でき、苦手科目の克服に役立つ。
✅ スタディプラス → 学習時間を記録・管理し、他の学習者と進捗を共有することで、モチベーションを維持できる。
✅ Quizlet → 単語帳やフラッシュカードを作成し、効率的に暗記学習が行える。
✅ Forest → 「スマホを使わずにいる時間」を可視化し、ゲーム感覚でスマホ依存を防ぐ。
✅ Focus To-Do（ポモドーロタイマー） → 25分間の集中＋5分休憩のサイクルで、勉強の効率をアップできる。
✅ iKnow! → 脳科学に基づいた英語学習アプリ。スマホを勉強の味方に変える！
📌 ポイント：「スマホ＝遊び」ではなく、「スマホ＝勉強ツール」として活用しよう！
まとめ
「スマホを触らないようにしよう！」ではなく、「スマホを触らない環境を作る」ことが大事！
📌 今日から実践できる「脱スマホ」勉強術8選！
- スマホを物理的に遠ざける（別の部屋に置く・家族に預ける）
- スマホの通知を完全オフにする（おやすみモード・グループLINE通知オフ）
- スマホのロック画面に勉強の目標を設定する（合格したい大学・目標点を表示）
- 「スマホを使う時間」を決める（勉強後に10分だけスマホOKルールを作る）
- スマホのアプリ制限機能を使う（スクリーンタイム・デジタルウェルビーイング活用）
- SNSの利用を制限する（SNS断ち・使用時間制限アプリの活用）
- スマホの画面をモノクロに設定する（視覚的な刺激を減らし、スマホの魅力を抑える）
- 勉強に役立つアプリを活用する（スマホを勉強ツールとして利用する）
この8つの方法を組み合わせて、「脱スマホ」で勉強に全集中しよう！🔥